반응형 운동루틴16 체지방 감량엔 어떤 운동이 최고일까? 근력 vs 유산소 완전 비교 운동을 시작하려는 사람들 중에서 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 이거예요."살을 빼려면 유산소를 해야 할까, 아니면 근력운동이 더 효과적일까?"라는 질문이죠.이건 다이어트를 시작하는 순간 꼭 한 번쯤은 부딪히게 되는 고민이기도 해요.유산소는 뛰거나 걷거나 자전거를 타는 운동으로 쉽게 접근할 수 있어서다이어트 초보자들이 가장 먼저 도전하는 운동이기도 해요.그에 반해 근력운동은 무게를 들고, 반복하는 강도 높은 운동이라왠지 어렵고 체중 증가에 대한 오해 때문에 꺼리는 분들도 많아요.하지만! 진짜 중요한 건 단순히 '살을 빼는 것'이 아니라지방을 줄이고 건강한 몸을 만드는 거잖아요?그렇기 때문에 단순한 체중계 숫자만 보지 말고체지방, 기초대사량, 근육량 같은 요소도 함께 생각해야 해요. 이 글에서는 유산.. 2025. 5. 24. 코어 강화 운동 루틴! 집에서 하는 5분 복근 챌린지 짧은 시간에 효과적으로 복근을 만들고 싶다면딱 5분만 투자해보는 건 어때요?코어 근육은 단순히 복근만을 의미하는 게 아니라,우리 몸의 중심을 지탱하고 균형을 잡아주는 중요한 부위예요.특히 허리 통증을 줄이거나 자세를 바르게 유지하고 싶은 분들,운동 초보자부터 헬스장 대신 홈트를 즐기는 사람들에게 꼭 필요한 부분이기도 하죠.그런데 막상 운동하려고 하면무슨 동작부터 해야 할지, 얼마나 자주 해야 하는지 고민되잖아요.괜히 유튜브 영상만 열심히 저장해놓고 한 번도 못 따라한 적, 다들 있죠?그래서 준비했어요!운동이 익숙하지 않아도 매일 5분만 꾸준히 따라하면복근은 물론이고 코어 전체가 탄탄해지는 루틴을 소개할게요.운동 기구 없이 집에서 가볍게 따라할 수 있고,루틴 구성과 실수 방지 팁까지 알려줄 테니까 꼭 끝까.. 2025. 5. 23. 하루 10분 홈트 루틴: 초보자도 가능한 체중 감량 운동 다이어트는 항상 작심삼일이 되는 것 같고, 운동은 너무 어렵게만 느껴지죠?그런데 진짜 중요한 건 꾸준히 할 수 있는 ‘나만의 루틴’을 만드는 거예요.특히 운동 초보자에게는 헬스장에 가는 것도, 트레이너에게 PT 받는 것도 부담스럽기만 하잖아요.그래서 많은 분들이 선택하는 게 바로 ‘홈트’예요! 이 글에서는 하루에 단 10분만 투자해도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 홈트 루틴을 소개할 거예요.운동을 한 번도 안 해본 분들도 따라할 수 있게 아주 기초적인 동작부터 구성했고요,집에서 간편하게 시작할 수 있도록 준비물도 거의 필요 없도록 짰답니다!운동을 처음 시작할 때 제일 중요한 건 ‘무리하지 않는 것’이에요.그러면서도 몸에 자극을 줄 수 있는 동작들을 중심으로 짜봤으니까,딱 10분만! 매일 따라 하면 정말.. 2025. 5. 22. 봄 햇살 아래 하루 10분! 실외에서도 가능한 코어 운동 루틴 날씨가 따뜻해지면 실내에만 있긴 아깝잖아요. 그래서 오늘은 봄 햇살을 가득 받으면서 실외에서도 간편하게 따라 할 수 있는 '코어 운동 루틴'을 소개해볼게요. 코어는 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육들이라서 체형 교정이나 허리 통증 예방에도 효과가 좋은데요, 이걸 밖에서 상쾌하게 할 수 있다면 금상첨화겠죠? 특히 요즘엔 '시간은 없지만 건강은 챙기고 싶다!'는 사람들이 많아졌어요. 바쁜 일상 속에서도 운동을 습관화하고 싶은 분들에게 딱 좋은 방법이 바로, 하루 10분 실외 운동 루틴이에요. 집 근처 공원이나 아파트 단지 벤치만 있어도 충분히 가능하답니다. 이 글에서는 코어 운동이 왜 중요한지부터, 실외에서 쉽게 할 수 있는 운동 동작들, 그리고 운동 루틴 구성까지 꼼꼼하게 알려드릴 거예요. 어렵지 않게 따라.. 2025. 5. 16. 봄철 다이어트, 지금이 기회! 체중 감량에 효과적인 주간 계획 세우기 기온이 점점 올라가고 옷차림이 가벼워지면, 겨울 동안 방심했던 체중이 슬쩍 부담되기 시작하죠. 그래서 이맘때가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심해요. 하지만 무작정 굶거나 유행하는 식단만 따라하다가는 쉽게 지치고 포기하게 되기 쉬워요. 진짜 중요한 건 '지속 가능한 계획'이에요. 특히 일주일 단위로 목표를 나누고 식단과 운동을 계획하면 훨씬 실천하기 쉬워진답니다. 주간 단위 계획은 성취감을 높여주고, 작심삼일로 끝나지 않도록 도와줘요. 이번 글에서는 봄이라는 계절적 장점을 살려 체중 감량에 효과적인 1주일 다이어트 플랜을 자세하게 소개할게요. 운동은 하루 30분이면 충분하고, 식단은 크게 바꾸지 않아도 되는 팁들이 가득하니까요. 어떤 요일에 어떤 운동이 효과적인지, 식단은 어떻게 짜야 지속 가능한지, 그.. 2025. 5. 14. 런지 제대로 하는 방법과 효과, 초보자 가이드 하체 라인을 탄탄하게 만들고 싶다면? 무릎과 엉덩이, 허벅지 근육을 동시에 단련할 수 있는 런지 운동만 한 게 없어요. 런지는 별다른 기구 없이도 언제 어디서나 할 수 있는 전신 운동이면서도, 특히 하체를 집중적으로 자극해줘서 다이어트와 근력 강화는 물론 체형 교정까지 도와주는 만능 운동이랍니다. 그런데 막상 해보면 무릎이 아프거나 균형을 잘 못 잡아서 포기하는 분들이 진짜 많더라구요. 런지 동작은 보기보다 어렵고 자칫하면 부상 위험도 있어서 정확한 자세와 방법을 알고 시작하는 게 정말 중요해요. 이번 글에서는 런지를 처음 시작하는 분들을 위해 기본 자세부터 다양한 변형 동작, 운동 효과, 그리고 자주 하는 실수까지 하나하나 꼼꼼히 알려드릴게요. 운동을 잘 모르는 분들도 따라 할 수 있게 아주 쉽게 풀어.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
