다이어트는 누구나 한 번쯤 해봤을 만큼 흔한 일이지만, 감량한 체중을 꾸준히 유지하는 건 생각보다 훨씬 어려운 일이에요. 짧은 기간 안에 체중을 줄이는 건 어떻게든 해내지만, 다시 원래대로 돌아가는 요요현상은 많은 사람들의 공통된 고민이기도 하죠. 그런데 여기, 감량 후에도 꾸준히 체중을 유지하고 있는 사람들이 있어요. 이른바 '유지어터'들이라고 불리는 이 사람들은 도대체 어떤 방식으로 요요현상을 피하고 있는 걸까요?
요요현상을 막기 위한 핵심은 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 게 아니에요. 오히려 그런 식의 극단적인 방법은 오히려 몸을 더 망치고, 다시 체중이 늘어나는 지름길이 되기 쉬워요. 중요한 건 '지속 가능성'이에요. 유지어터들은 '지속 가능한 생활 습관'을 만들어서 다이어트를 끝낸 게 아니라, 그 습관을 일상으로 만들었기 때문에 성공한 거예요.
이 글에서는 요요 없이 감량에 성공한 유지어터들의 리얼한 습관과 마인드, 식단과 운동 루틴까지 낱낱이 파헤쳐 볼 거예요. 단순한 팁이 아니라, 정말 현실적이고 실천 가능한 방법들만 모아봤으니까 다이어트를 결심하거나, 감량 후 요요를 걱정하는 분들에게 꼭 도움이 될 거예요! 그럼 본격적으로 유지어터들의 비밀을 하나씩 살펴볼까요?
요요 없이 살 뺀 사람들의 공통점은?
다이어트를 시작할 땐 누구나 목표가 뚜렷해요. 하지만 체중이 줄어든 후, 그 상태를 얼마나 오래 유지할 수 있느냐가 진짜 성공을 가르는 포인트예요. 단기간 감량보다 훨씬 중요한 게 유지력인데요, 이걸 성공한 사람들에게는 공통된 특징들이 있더라고요. 유지어터들의 라이프스타일을 들여다보면, 그 비결이 생각보다 단순하면서도 실천하기 어려운 것들이에요. 그래도 알면 조금 더 쉬워질 수 있으니까 하나씩 같이 살펴볼게요!
✅ 유지어터들이 가진 공통 습관 5가지
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 1. 꾸준한 식사 패턴 | 세 끼를 정해진 시간에 일정하게 먹고, 과식을 피하는 습관을 지녔어요 |
| 2. 간헐적 단식 또는 정해진 시간 식사 | 야식 금지! 일정 시간 외에는 물만 마시거나 허기를 참고 넘어가는 습관이 있어요 |
| 3. 매일 체중 체크 | 숫자에 스트레스 받지 않고, 경향을 파악하기 위한 체크예요 |
| 4. 운동을 일상처럼 | 격한 운동보다는 산책, 스트레칭 같은 루틴이 몸에 배어 있어요 |
| 5. ‘다이어트 끝’이 아닌 ‘평생 관리’라는 생각 | 이게 가장 큰 차이예요. 다이어트를 마친 게 아니라 인생을 관리하는 거라고 생각해요 |
위 표에서 볼 수 있듯이, 이들의 공통점은 단순히 '노력'보다 '습관'이라는 단어에 더 가까워요.
✅ 목표를 다르게 잡아야 요요를 막을 수 있어요
감량 목표를 "5kg 빼기"가 아니라 "건강하게 살아가기"로 바꿔보면 생각이 완전히 달라져요. 실제로 많은 유지어터들은 '몸무게 몇 kg'이 목표가 아니라, '느낌 좋은 몸 상태', '입던 옷이 편한 몸' 이런 걸 목표로 잡아요. 그런 마인드로 접근하면 스트레스를 훨씬 덜 받게 되고, 자연스럽게 식습관이나 활동도 무리 없이 유지할 수 있어요.
✅ 리바운드가 오기 쉬운 잘못된 습관
| 잘못된 습관 | 문제점 |
|---|---|
| 원푸드 다이어트 | 영양 불균형으로 인해 금방 폭식하게 돼요 |
| 단기간 굶기 | 기초대사량이 확 떨어져서 요요가 훨씬 빨리 와요 |
| 무리한 운동 | 지치고 번아웃 되기 쉬워서 오래 유지가 안 돼요 |
| 목표 달성 후 완전한 해이 | ‘끝났다’고 느껴지는 순간부터 체중이 다시 늘기 시작해요 |
이런 실수를 피하기 위해서는 처음부터 ‘내가 앞으로 1년, 3년 동안 이 습관을 유지할 수 있을까?’라고 스스로 물어보는 게 중요해요.
✅ 체중보다 중요한 건 ‘건강 루틴’
건강한 루틴은 자연스럽게 체중 감량으로 이어지고, 무엇보다 ‘요요 없는 몸’이 되는 데 핵심이에요. 어떤 유지어터들은 아예 체중계 대신 주 1회 옷을 입어보거나 전신 거울로 체크하는 방법을 쓰기도 해요. 무게보다는 생활 패턴과 기분이 더 중요하다는 거예요.
예를 들면, 아침 공복에 물 1리터 마시기, 점심에 단백질 중심 식사하기, 오후에 30분 산책하기, 저녁엔 7시 이전 가볍게 먹기 같은 루틴을 반복하다 보면, 몸은 점점 적응하게 되고 유지가 훨씬 쉬워져요.
살을 빼는 것보다 더 중요한 건, 뺀 체중을 계속 유지하는 힘이에요. 유지어터들은 결국 ‘내 몸을 더 잘 이해하고 배려하는 사람들’이라는 생각이 들어요. 다이어트를 결심했다면, 이제는 ‘유지’라는 개념을 함께 시작해보는 건 어떨까요?
다이어트 후 유지의 핵심은 식단일까, 운동일까?
살을 빼는 데는 여러 가지 방법이 있지만, 감량 이후에 체중을 유지하는 건 또 다른 이야기예요. 특히 많은 사람들이 '운동을 더 해야 하나?', '식단을 더 조절해야 하나?' 이런 고민을 자주 하게 되는데요. 결론부터 말하면, 둘 다 중요하지만 그 비중은 상황에 따라 달라요. 유지어터들 사이에서도 의견이 갈릴 만큼, 이건 정말 개개인에게 맞는 전략이 필요하답니다.
그럼 어떤 방식으로 이걸 구분하고 접근해야 할지 하나씩 같이 정리해볼게요!
✅ 유지 단계에서의 식단과 운동 비중
| 구분 | 역할 | 비중 | 설명 |
|---|---|---|---|
| 식단 | 체지방 증가 방지 | 약 70% | 식습관이 유지되지 않으면 감량 효과는 쉽게 무너져요 |
| 운동 | 기초대사량 유지 | 약 30% | 적당한 운동은 에너지 소비와 함께 건강에도 필수예요 |
이 표만 봐도 알 수 있듯이, 유지 단계에서 가장 중요한 건 식단 관리예요. 아무리 운동을 열심히 해도 식단이 무너지면 요요는 금방 찾아오거든요.
✅ 유지어터들의 식단 전략
| 전략 | 설명 |
|---|---|
| 1일 3식 유지 | 간헐적 단식보다 꾸준한 섭취가 더 맞는 사람도 있어요 |
| 배부름 70% | '더 먹고 싶은데' 멈추는 게 포인트예요 |
| 탄수화물 조절 | 무조건 제한이 아니라 양과 시간 조절이 중요해요 |
| 고단백 섭취 | 근손실을 막고 포만감을 오래 유지시켜줘요 |
| 가공식품 줄이기 | 과자, 패스트푸드는 유지 단계에서 가장 큰 적이에요 |
특히 유지어터들은 '다이어트 중'이라는 느낌보다 '라이프스타일'로 식단을 생각해요. 너무 빡세게 하지 않고, 조금씩 즐기면서 유지하는 게 핵심이에요.
✅ 운동, 어느 정도면 될까?
| 운동 유형 | 빈도 | 추천 이유 |
|---|---|---|
| 걷기/산책 | 매일 30분 이상 | 부상 위험 없이 꾸준히 가능 |
| 근력 운동 | 주 2~3회 | 기초대사량 유지에 효과적 |
| 유산소 운동 | 주 2회 이상 | 체지방 관리에 도움 |
| 스트레칭 | 매일 | 혈액순환, 부종 완화에 좋아요 |
운동은 체중 감량보다는 '컨디션 조절'에 가깝다고 보면 돼요. 몸의 붓기를 빼주고, 순환을 도와주고, 기분을 좋게 만들어주는 역할을 해요. 특히 유지 단계에서는 격한 운동보다 '계속할 수 있는 루틴'이 더 중요해요.
✅ 식단과 운동을 함께 관리할 수 있는 방법
- 식단 일기 작성하기: 하루에 먹은 걸 메모하거나 사진 찍어두면 무의식 중 과식을 줄일 수 있어요.
- 운동 루틴 고정화: 특정 요일에 요가, 산책, 홈트 등을 정해두면 습관이 돼요.
- 치팅데이 설정: 일주일에 하루는 마음껏 먹는 날을 정해두면 스트레스도 덜하고 지속 가능성이 높아져요.
결국 유지의 핵심은 식단과 운동을 억지로 관리하는 게 아니라, 자연스럽게 내 생활 안에 스며들도록 만드는 거예요. 특히 식습관은 '다이어트 식단'이 아니라 '건강한 식단'이라는 인식 전환이 정말 중요하답니다.
요요 없는 몸을 원한다면, 식단을 먼저 점검해보고, 그다음으로 꾸준히 할 수 있는 운동을 루틴화해보는 것부터 시작해보세요!
감량 후 요요가 오는 진짜 이유
살을 뺐다고 끝이 아니라는 거, 다이어트 해본 사람이라면 다 알 거예요. 오히려 감량한 뒤에 요요현상이 오지 않도록 유지하는 게 더 어려운 거 같지 않나요? 그런데 왜 이렇게 많은 사람들이 체중을 유지하지 못하고 다시 살이 찌는 걸까요?
이유는 생각보다 다양하지만, 그중 몇 가지 공통적인 실수를 짚어보면 명확해져요. 지금부터 그 이유들을 하나씩 정리해볼게요.
✅ 요요현상을 부르는 잘못된 패턴들
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 극단적인 식단 제한 | 탄수화물 완전 금지, 원푸드 등은 지속 가능성이 없어요 |
| 급격한 감량 | 너무 빠르게 살이 빠지면, 몸이 위기 상태로 인식해서 지방을 다시 저장하려 해요 |
| 기초대사량 저하 | 근육이 줄고 신진대사가 느려지면, 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬워요 |
| 다이어트 종료 후 폭식 | '고생했으니 먹어야지'라는 보상심리가 발동되면 체중이 금방 원래대로 돌아가요 |
| 활동량 감소 | 살 빼는 동안 했던 운동을 멈추면 자연스럽게 체중이 증가해요 |
특히 '목표 달성 후의 방심'이 정말 치명적이에요. 살을 뺐다는 사실에 안도하면서, 예전 생활로 돌아가면 요요는 시간문제거든요.
✅ 요요를 막기 위한 진짜 전략
| 전략 | 설명 |
|---|---|
| 기초대사량 유지 | 단백질 섭취와 근력운동은 계속해야 해요 |
| 장기 플랜 설정 | 단기 목표보다는 6개월, 1년 단위로 계획을 세우는 게 좋아요 |
| 유지식 습관화 | 다이어트가 끝나도 계속 먹을 수 있는 식단으로 유지해야 해요 |
| 스트레스 관리 | 폭식의 가장 큰 원인은 스트레스예요. 마인드케어가 정말 중요해요 |
| 정기적인 체크인 | 주 1회 체중, 체형, 식단, 기분을 스스로 점검해보면 좋아요 |
요요를 피하려면 ‘다이어트 끝났다’는 생각을 버리는 게 중요해요. 대신 '이제 시작이다!'라는 마음으로 유지 습관을 만들어야 해요.
✅ 요요를 경험한 사람들의 공통 피드백
| 경험자 | 피드백 |
|---|---|
| 1번 | "다이어트 후 보상으로 며칠 맘껏 먹었더니 일주일 만에 3kg 찜…" |
| 2번 | "무리한 저탄고지 하고 나서 탄수화물 다시 먹기 시작하니까 폭발했어요" |
| 3번 | "체중 줄어든 게 아니라 근육이 빠졌던 거였어요… 다시 찌니까 더 힘들어요" |
| 4번 | "식단은 계속 지켰는데 운동을 안 했더니 점점 쪘어요" |
이런 피드백들을 보면, 다들 공통적으로 무언가를 ‘끊어버리는’ 다이어트를 했다는 점이 보여요. 그게 운동이든, 식사든, 갑작스런 변화는 요요를 불러오게 되어 있어요.
요요를 피하려면 결국 ‘내 몸을 아끼고 이해하는 자세’가 필요해요. 무리하지 않고, 지속할 수 있는 방식으로 천천히 바꿔나가는 게 정답이에요. 단기적인 감량보다 ‘건강한 내 모습’을 오랫동안 유지하는 게 훨씬 더 중요한 거니까요!
유지어터들이 실천하는 라이프스타일은?
다이어트를 단순히 체중 감량으로만 생각하면, 감량 이후의 생활이 막막하게 느껴질 수 있어요. 하지만 유지어터들은 감량 이후부터가 진짜 시작이라고 말해요. 그 이유는 감량보다 유지가 훨씬 어렵기 때문이에요. 그래서 이들은 단순한 식단이나 운동이 아니라, 자신만의 라이프스타일을 만들어 실천하고 있답니다.
이제부터 실제 유지어터들이 공유하는 라이프스타일 패턴들을 구체적으로 정리해볼게요!
✅ 유지어터들이 실천하는 라이프스타일 핵심 요소
| 항목 | 실천 방법 |
|---|---|
| 아침 루틴 | 기상 후 미지근한 물 한 잔 → 10분 스트레칭 → 간단한 단백질 식사 |
| 식사 습관 | 1일 3식 유지, 배부름 70%에서 멈추기, 식사 시간 고정화 |
| 간식 조절 | 군것질 대신 견과류, 요거트, 채소 스틱 등 대체 간식 활용 |
| 활동량 늘리기 | 엘리베이터 대신 계단 이용, 주 1회 장보기는 도보로, 퇴근 후 산책 |
| 수면 패턴 | 일정한 시간에 자고 일어나기, 최소 6~7시간 수면 확보 |
| 마인드 관리 | 명상, 저널쓰기, 아로마테라피 등 스트레스 관리 루틴 구축 |
이들의 공통점은 ‘특별한 것’보다는 ‘꾸준함’이에요. 작지만 지속 가능한 루틴을 생활화하고 있다는 점이 정말 인상 깊었어요.
✅ 실전 유지 루틴 예시 (평일 기준)
| 시간대 | 루틴 |
|---|---|
| 7:00 | 기상 후 물 한 잔 → 스트레칭 → 간단한 아침 식사 (삶은 계란+사과) |
| 9:00~12:00 | 앉아 있는 시간 1시간마다 5분씩 걷기 |
| 12:30 | 점심은 탄수+단백질+채소 균형식 (잡곡밥+닭가슴살+나물) |
| 15:00 | 견과류 간식과 허브티 |
| 18:00 | 저녁은 가볍게 (두부샐러드 or 닭가슴살 샐러드) |
| 20:00 | 산책 30분 |
| 22:30 | 취침 준비, 수면 루틴 (명상 or 따뜻한 차 한 잔) |
이런 식으로 일정한 루틴을 매일 반복하면서 몸이 적응하게 만들면, 자연스럽게 요요 없이 유지가 가능해져요.
✅ 유지어터가 말하는 가장 중요한 포인트
| 유지 팁 | 내용 |
|---|---|
| '적당히'의 미학 | 너무 빡세게 하지 말고, 자신이 감당할 수 있는 수준에서 하자 |
| 비교하지 않기 | 남들과 비교하지 말고 내 페이스 유지하기 |
| 체중보다 체감 | 체중계 숫자보다 내 몸 상태와 기분이 중요해요 |
| 기분 좋은 습관 만들기 | 나에게 맞는 식단과 운동 루틴을 스스로 즐길 수 있도록 구성하기 |
이 팁들을 보면 ‘무리하지 않기’가 정말 중요한 핵심이에요. 요요 없이 유지하는 사람들은 본인을 잘 알고 있고, 스트레스를 줄이는 쪽으로 방향을 잡더라고요.
유지어터가 된다는 건 단순히 살을 빼는 사람이 아니라, 스스로를 잘 알고 조절하는 사람이라는 뜻이에요. 지금까지 다이어트를 반복해왔다면, 이젠 유지라는 목표로 내 생활 방식을 새롭게 만들어보는 것도 좋은 시작이 될 수 있어요!
멘탈 관리가 요요 방지에 중요한 이유
다이어트를 할 때 가장 힘든 게 뭘까요? 바로 ‘마음’이에요. 의지는 쉽게 꺾이고, 스트레스는 폭식을 불러오고, 자기비하는 동기를 앗아가요. 그래서 다이어트를 지속하고 감량 후 체중을 유지하는 데 있어서 ‘멘탈 관리’는 진짜 핵심 중의 핵심이에요.
요요현상이 단순히 먹는 양이나 운동 부족 때문만은 아니에요. 오히려 정신적인 피로감이나 무기력함 때문에 모든 걸 내려놓고 싶은 마음이 들면서 폭식하게 되는 경우가 훨씬 많거든요. 이쯤에서 멘탈 관리를 왜 해야 하는지, 그리고 어떻게 실천해야 하는지 정리해볼게요.
✅ 요요와 멘탈의 연결고리
| 상황 | 심리 상태 | 결과 |
|---|---|---|
| 감량 성공 후 해이감 | '이제 다 끝났어!'라는 안심 | 이전 식습관으로 복귀 |
| 운동 지속 중 번아웃 | 지친 몸과 마음 | 활동 중단, 체중 증가 |
| 식욕 조절 실패 | 스트레스, 우울감 | 폭식, 자괴감, 체중 증가 |
| 타인과 비교 | 열등감, 조급함 | 무리한 감량, 요요 악순환 |
이처럼 멘탈이 흔들리는 순간, 체중도 같이 흔들릴 수밖에 없어요. 그래서 몸을 관리하려면 우선 마음을 다독이는 게 먼저예요.
✅ 유지어터들이 실천하는 멘탈 관리법
| 방법 | 효과 |
|---|---|
| 감정일기 쓰기 | 폭식 유발 감정을 파악하고 정리할 수 있어요 |
| 작은 성공에 보상 주기 | '한 끼 잘 먹었으면 스스로 칭찬하기' 식의 긍정 루프 |
| 명상 & 호흡 훈련 | 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여줘요 |
| 체중보다 기분 체크 | 하루 중 기분 좋았던 순간 기록하기 |
| SNS 덜 보기 | 비교로 인한 스트레스를 줄이고 내 페이스 유지 가능 |
특히 감정일기 쓰기는 유지어터들 사이에서 정말 많이 쓰이는 방법이에요. 폭식이나 충동 먹방이 반복될 때 감정을 기록하면, 어떤 상황에서 그런 일이 일어났는지 인식하고 대비할 수 있거든요.
✅ 감량 후 무기력감을 이기는 마인드셋
| 마인드셋 | 설명 |
|---|---|
| '유지도 도전이다' | 유지하는 건 더 긴 싸움이니까, 도전하는 자세가 필요해요 |
| '완벽주의 내려놓기' | 가끔 실패해도 괜찮다고 생각하면 스트레스가 줄어요 |
| '꾸준함이 답이다' | 하루 잘못했다고 포기하지 않기, 내일 다시 시작하면 돼요 |
| '지금도 잘하고 있다' | 현재의 나를 인정해주면 계속 나아갈 힘이 생겨요 |
이 마인드셋을 갖고 있으면 요요현상이 와도 너무 자책하지 않게 되고, 다시 회복하는 데 도움이 돼요.
다이어트든 유지든 결국은 '나 자신과의 싸움'이에요. 그리고 그 싸움에서 승리하는 사람은 몸보다 마음을 먼저 챙기는 사람이에요. 멘탈이 건강해야 식단도 유지할 수 있고, 운동도 꾸준히 할 수 있거든요. 오늘 하루만큼은 체중계 숫자보다 '내 마음의 상태'를 더 중요하게 생각해보는 건 어때요?
현실적인 유지어터 식단 & 루틴 공개!
다이어트를 끝냈다고 무조건 식단을 예전으로 돌리면 요요는 시간문제예요. 그래서 진짜 유지어터들은 ‘평생 할 수 있는 식단’을 찾는 데 집중해요. 억지로 굶는 식단이 아니라, 건강하게 먹으면서도 체중을 유지할 수 있는 현실적인 루틴을 만들어가는 거죠.
이 챕터에서는 실제 유지어터들이 실천하고 있는 식단과 하루 루틴을 구체적으로 소개해볼게요!
✅ 유지어터 기본 식단 구성
| 식사 시간 | 예시 메뉴 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 + 블랙커피 | 공복 혈당 안정 + 단백질 충전 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 방울토마토 | 균형 잡힌 영양 + 적당한 탄수 |
| 저녁 | 연어구이 + 쌈 채소 + 된장국 | 지방 줄이고 단백질 위주 |
| 간식 | 그릭요거트 + 견과류 / 두유 한 잔 | 포만감 유지 + 폭식 방지 |
이 식단은 너무 빡세지 않으면서도, 영양소 균형을 맞춘 구성이에요. 단백질 중심으로 식사하면서 탄수화물은 줄이되, 끊지는 않는 방식이에요.
✅ 주간 루틴 샘플 (월~금)
| 시간대 | 루틴 내용 |
|---|---|
| 06:30 | 기상 후 물 500ml 마시기 + 10분 스트레칭 |
| 07:30 | 아침 식사 후 출근 준비 |
| 09:00~12:00 | 1시간 앉은 후 5분 걷기 / 서서 일하기 시도 |
| 12:30 | 점심 후 10분 산책 |
| 15:00 | 견과류 간식 / 허브티 한 잔 |
| 18:00 | 저녁 식사 후 휴식 |
| 20:00 | 홈트 or 산책 30분 |
| 22:00 | 반신욕 or 따뜻한 차 / 수면 루틴 시작 |
| 23:00 | 취침 |
꾸준한 생활 패턴은 신진대사를 높여주고, 불필요한 폭식을 막는 데 정말 효과적이에요.
✅ 유지어터들이 추천하는 아이템
| 아이템 | 추천 이유 |
|---|---|
| 전자저울 | 식단 시작할 땐 꼭 필요한 도구예요. 먹는 양을 정확히 체크할 수 있어요 |
| 고단백 간식 | 단백질바, 닭가슴살 소시지 등은 포만감 유지에 좋아요 |
| 휴대용 보틀 | 물 섭취 유도를 위한 필수템이에요. 하루 2리터는 기본! |
| 전자레인지용 찜기 | 요리하기 귀찮을 때, 단백질 식품 간단히 조리할 수 있어요 |
| 다이어트 앱 | 식사일기, 운동 루틴 기록하면 관리가 훨씬 수월해요 |
아이템을 잘 활용하면 다이어트가 아니라 습관처럼 생활 안에 녹여낼 수 있어서 장기적으로 유지하기가 훨씬 쉬워져요.
유지어터의 식단은 '힘든 다이어트 식단'이 아니에요. 오히려 편하고 지속 가능한 식단이죠. 핵심은 내가 스트레스 받지 않으면서도 잘 먹고, 잘 움직이는 루틴을 만드는 거예요. 너무 어렵게 하지 말고, 내 생활에 맞게 조금씩 바꿔보면 자연스럽게 유지가 되기 시작할 거예요!
FAQ 자주 묻는 질문 모음
Q1. 요요 없이 감량하려면 하루에 몇 끼 먹어야 하나요?
A1. 하루 3끼를 일정한 시간에 먹되, 과식하지 않고 포만감을 기준으로 식사하는 게 좋아요.
Q2. 감량 후 체중이 조금 늘면 바로 식단을 다시 조절해야 하나요?
A2. 1~2kg 정도는 자연스러운 체중 변화일 수 있어요. 일단 며칠간 식단과 활동량을 체크해보고 조절하면 돼요.
Q3. 운동을 쉬는 날에도 요요현상이 올 수 있나요?
A3. 하루 이틀 쉬는 건 문제 없어요. 꾸준함이 중요하지, 하루 빠졌다고 요요가 오진 않아요.
Q4. 유지어터들은 치팅데이를 얼마나 자주 가져가요?
A4. 보통 일주일에 한 번 정도, 너무 무리하지 않는 선에서 정해진 치팅데이를 가져가요.
Q5. 유지어터 식단이 너무 단조롭지 않을까요?
A5. 다양한 재료와 조리법을 활용하면 충분히 맛있고 질리지 않게 구성할 수 있어요.
Q6. 생리 기간에는 요요가 더 쉽게 오나요?
A6. 일시적으로 체중이 늘 수 있지만, 수분 증가 때문이에요. 지나가면 다시 원래대로 돌아오니 걱정 안 해도 돼요.
Q7. 다이어트 중 외식을 피해야 하나요?
A7. 외식을 아예 피하기보단, 메뉴 선택과 양 조절을 현명하게 하는 게 좋아요.
Q8. 체중이 줄어도 체형이 바뀌지 않는 느낌이에요. 왜 그럴까요?
A8. 체중과 체형은 달라요. 근력운동과 스트레칭을 병행하면 체형이 서서히 바뀌기 시작해요.
제 생각에는
살을 빼는 것도 정말 대단하지만, 그걸 유지하는 건 더 멋진 일이라고 생각해요. 유지어터들의 공통점을 보면 '나를 이해하고 조절할 수 있는 힘'이 있다는 거예요. 요요 없이 감량을 유지하고 싶다면, 무리하지 않는 습관을 꾸준히 실천하는 게 제일 확실한 방법이에요. 완벽하게 하려고 애쓰기보다 내 속도에 맞게 조금씩 바꿔가면 누구나 유지어터가 될 수 있다고 믿어요!
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출처
- 다노 공식 유튜브 인터뷰
- 건강한 다이어트 카페 유저 후기 모음
- 네이버 지식백과 '기초대사량'
- 보건복지부 건강생활 실천 가이드라인
- 한국영양학회 다이어트 식단 제안서
- 라이프타임 피트니스 블로그
- 유튜브 채널 '지속가능한 다이어트 이야기'
- 유지어터 커뮤니티 (인터넷 카페 후기 종합)