당화혈색소(HbA1c)라는 말, 많이 들어봤는데 정확히 뭔지 헷갈린 적 있지 않으세요?
이 수치는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표로, 당뇨병 여부를 판단하고 예방하는 데 아주 중요한 역할을 해요.
특히 수치가 높게 나오면 우리 몸 곳곳, 특히 혈관과 신경, 심장에 부담이 가게 되면서 각종 합병증의 위험이 쑥 올라가게 돼요. 그래서 꼭 꾸준히 체크하고 관리해야 해요! 하지만 너무 걱정은 말아요. 생활 속에서 실천할 수 있는 간단한 습관들이 당화혈색소 수치를 안정적으로 낮추는 데 정말 큰 도움이 되거든요.
탄수화물 줄이기, 식사 시간 지키기, 꾸준한 운동 같은 작은 변화들이 모여 큰 건강을 만들어줘요.
혈당 관리 어렵다고만 생각하지 말고, 하나씩 실천 가능한 방법들부터 함께 알아봐요!
제가 알려줄 혈당 관리 루틴은 식습관, 운동, 생활 습관까지 총망라해서 정말 실천하기 쉽도록 준비했어요.
이제부터 당화혈색소와 혈당 조절에 대해 완전히 정복해보는 시간 가져보자구요!
1. 당화혈색소란? 건강을 좌우하는 숨은 지표!
당화혈색소(HbA1c)는 우리가 밥 먹고 난 후 피 속에 남아 있는 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합해 만들어지는 물질이에요.
이 수치는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여줘서, 혈당 조절이 잘되고 있는지 한눈에 알 수 있는 지표예요.
당화혈색소 수치표로 한눈에 확인해봐요!
| 당화혈색소 수치 (%) | 상태 구분 | 설명 |
|---|---|---|
| 4.0 ~ 5.6 | 정상 범위 | 혈당 관리가 잘되고 있는 상태예요. |
| 5.7 ~ 6.4 | 당뇨 전 단계 | 생활 습관 개선이 꼭 필요한 구간이에요. |
| 6.5 이상 | 당뇨병 가능성 높음 | 병원 진료와 적극적인 관리가 필요해요. |
수치가 높을수록 혈관 벽에 손상이 생기고, 시간이 지나면 심장병, 신장 질환, 시력 저하 같은 합병증까지 생길 수 있어서 절대 가볍게 넘기면 안 돼요.
당화혈색소가 왜 중요한 걸까요?
- 평균 혈당을 정확하게 보여줘요: 하루 중 혈당은 식사나 활동에 따라 오르락내리락하지만, 당화혈색소는 평균치를 보여줘서 혈당 조절 상태를 종합적으로 파악할 수 있어요.
- 혈관 손상 여부를 예측할 수 있어요: 수치가 높으면 혈관에 부담이 계속 간다는 뜻이기 때문에 합병증 위험을 미리 파악할 수 있어요.
- 건강관리의 방향을 잡아줘요: 수치를 기준으로 식단, 운동, 약 복용 계획까지 맞춤으로 조절할 수 있어요.
그럼 얼마나 자주 검사해야 할까요?
- 일반적으로 3~6개월에 한 번씩 검사하는 걸 추천해요.
- 당뇨병 진단을 받은 사람은 3개월 간격으로 체크하는 게 좋아요.
- 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 확인하는 습관이 중요해요.
이런 분들은 꼭 체크해보세요!
| 대상 유형 | 체크 이유 |
|---|---|
| 가족 중 당뇨병 환자 있음 | 유전적 요인으로 발생 가능성이 커요. |
| 40세 이상 성인 | 나이가 들수록 인슐린 저항성이 증가해요. |
| 비만 또는 과체중 | 인슐린 작용이 둔해질 수 있어서 혈당 관리가 어려워져요. |
| 운동 부족, 고지방 식단 | 혈당 상승 요인을 많이 갖고 있어요. |
체크 후 어떻게 관리해야 할까?
당화혈색소 수치가 높게 나왔다고 너무 걱정할 필요는 없어요.
중요한 건 지금부터라도 식습관을 바꾸고 꾸준히 운동을 하면서 몸을 다시 세팅하는 거예요.
다음 챕터에서는 일상에서 당화혈색소를 자연스럽게 낮출 수 있는 식습관 루틴을 알려줄게요!
2. 식습관만 바꿔도 당화혈색소가 뚝! 혈당 낮추는 식사 루틴
혈당 관리는 뭐니 뭐니 해도 식단에서 시작돼요.
아무리 운동을 열심히 해도 식습관이 엉망이면 혈당은 쉽게 오르락내리락하고 당화혈색소도 떨어지지 않아요.
그렇다고 무조건 굶거나 극단적인 식단을 할 필요는 없고, 평소에 조금만 신경 써서 바꾸면 충분히 조절 가능해요.
혈당 낮추는 식습관 핵심 포인트
| 항목 | 실천 방법 |
|---|---|
| 탄수화물 조절 | 흰쌀, 흰빵 대신 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물로 바꾸고, GI 낮은 식품 위주로 식사하기 |
| 단백질 & 건강한 지방 | 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 고르게 섭취하여 포만감과 혈당 안정화 |
| 당류 줄이기 | 설탕, 꿀, 과일주스, 탄산음료, 가공식품은 최대한 자제하고, 천연 재료로 간을 맞추기 |
| 식이섬유 풍부한 음식 | 채소, 해조류, 버섯류를 식사 때마다 꼭 넣어주기. 혈당 상승 속도를 늦추고 장 건강도 함께 챙길 수 있어요. |
| 식사 시간 & 규칙성 | 하루 세 끼를 일정한 시간에 먹고 과식이나 야식은 피하기. 폭식은 혈당을 급격하게 올리니 주의! |
추천하는 혈당 관리 식단 구성
| 식사 | 메뉴 예시 | 팁 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 삶은 달걀 + 채소 스틱 | GI 낮은 귀리는 포만감도 오래가고 혈당도 안정적이에요. |
| 점심 | 현미밥 + 두부조림 + 나물 반찬 + 김치 | 짠 음식은 줄이고, 된장국 같은 전통국물도 염분 적게 조절하면 좋아요. |
| 저녁 | 잡곡밥 + 생선구이 + 버섯볶음 + 해조류 무침 | 너무 늦게 먹지 말고, 탄수화물 양은 점심보다 줄이는 게 좋아요. |
| 간식 | 견과류 한 줌 or 오이·방울토마토 + 삶은 계란 | 과일 대신 채소 위주의 간식이 혈당 관리에 훨씬 유리해요. |
꼭 피해야 할 식사 습관
- 공복에 단 음료 마시기
- 외식 시 탕류, 면류, 덮밥류 자주 먹기
- 배달 음식 위주 식습관
- 끼니 거르고 한 번에 많이 먹는 식사 패턴
- 무조건 굶는 다이어트
이런 습관은 당화혈색소 수치를 높이는 지름길이에요. 바쁘더라도 식사 준비는 간단하게라도 챙겨 먹는 걸 목표로 해봐요!
혈당 잡는 ‘슈퍼푸드’ 추천!
| 음식 | 효과 |
|---|---|
| 브로콜리 | 혈당 조절, 해독 작용 |
| 귀리 | 포만감 지속, 혈당 완화 |
| 견과류 | 건강한 지방, 인슐린 민감도 향상 |
| 등푸른 생선 | 오메가3 지방산으로 염증 완화 및 혈관 건강에 도움 |
| 해조류 | 식이섬유 풍부, 콜레스테롤과 혈당 조절에 좋아요 |
조금만 신경 써서 식단을 구성하면 혈당뿐만 아니라 체중 관리, 에너지 레벨까지 전반적으로 좋아지는 걸 느낄 수 있어요. 다음 챕터에서는 식단과 함께하면 효과가 배가되는 운동 루틴을 소개해줄게요!
3. 운동으로 당화혈색소를 잡자! 일상에서 실천 가능한 루틴 대공개
식단만큼이나 중요한 게 바로 꾸준한 운동이에요.
운동은 혈당을 낮추는 데 가장 빠른 효과를 볼 수 있는 방법 중 하나고, 인슐린 저항성을 줄여서 당화혈색소를 자연스럽게 낮춰주는 역할도 해요. 특히 무리하지 않고 일상에서 할 수 있는 운동만 잘 조합해도 놀라운 변화가 생긴답니다.
혈당 낮추는 데 효과적인 운동 종류
| 운동 종류 | 효과 및 설명 |
|---|---|
| 걷기 | 가장 쉬운 유산소 운동! 식후 30분 이내에 20~30분 산책하면 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요. |
| 자전거 타기 | 관절에 부담 없이 꾸준히 할 수 있고, 심폐 기능 강화에도 좋아요. |
| 수영 | 전신을 사용하는 저강도 유산소 운동으로 근육 활성화와 혈액순환에 효과적이에요. |
| 계단 오르기 | 하체 근육을 강화하면서도 짧은 시간에 칼로리 소모가 많아 혈당을 빠르게 낮출 수 있어요. |
| 근력 운동 | 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 체중을 이용한 운동만으로도 근육량을 늘려 인슐린 민감도를 향상시켜줘요. |
운동 스케줄 예시 (일주일 플랜)
| 요일 | 운동 루틴 |
|---|---|
| 월요일 | 아침 걷기 30분 + 자기 전 스트레칭 10분 |
| 화요일 | 저녁 식후 가벼운 산책 20분 + 스쿼트 3세트 |
| 수요일 | 자전거 30분 or 수영 40분 |
| 목요일 | 근력 운동 (팔굽혀펴기, 런지, 플랭크) 각 3세트 |
| 금요일 | 계단 오르기 15분 + 스트레칭 10분 |
| 토요일 | 자유롭게 걷기 1시간 or 등산 |
| 일요일 | 휴식 or 요가, 명상 등으로 몸 풀기 |
일주일에 3~5회 이상, 한 번에 30분 이상 꾸준히만 실천하면 확실히 당화혈색소 수치가 좋아지는 걸 느낄 수 있어요.
특히 근력 운동은 근육이 혈당을 흡수하는 역할을 도와주기 때문에 식단과 병행하면 효과가 두 배!
운동할 때 주의할 점
- 공복 운동은 저혈당 위험이 있으니 꼭 간단한 간식 후 운동 시작하기
- 땀 많이 흘리는 날엔 수분 충분히 보충해주기
- 운동 전후 혈당 체크로 내 몸 상태 파악하기
- 운동 중 어지럽거나 떨림 증상 있으면 즉시 휴식하고 당 섭취하기
운동이 힘들 땐 이렇게 시작해봐요!
- 엘리베이터 대신 계단 사용하기
- TV 보면서 제자리 걷기
- 버스 한 정거장 일찍 내려서 걷기
- 집안일 하며 스쿼트나 스트레칭 곁들이기
이렇게 생활 속에서 조금씩 움직이는 습관부터 만들면 운동에 대한 부담이 훨씬 줄고, 몸도 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요. 다음 챕터에서는 수면, 스트레스 등 혈당을 흔드는 라이프스타일 요인을 관리하는 법도 알려줄게요!
4. 수면과 스트레스? 이것도 혈당에 큰 영향을 줘요!
혈당 하면 식단이나 운동만 떠올리기 쉬운데, 수면과 스트레스도 당화혈색소 조절에 엄청난 영향을 준다는 사실!
잠을 못 자거나 스트레스를 많이 받으면 우리 몸은 자동으로 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 뿜어내요.
이 호르몬은 혈당을 높이는 역할을 해서, 아무리 잘 먹고 운동해도 수면과 감정 관리가 안 되면 당화혈색소 수치가 쉽게 높아질 수 있어요.
수면 부족이 혈당을 망치는 이유
- 인슐린 저항성 증가: 수면 시간이 짧으면 인슐린이 잘 작동하지 않아서 혈당이 잘 안 떨어져요.
- 식욕 호르몬 불균형: 잠을 못 자면 식욕이 폭발하는 ‘그렐린’이 늘고, 포만감을 주는 ‘렙틴’은 줄어들어요.
- 만성 피로 유발: 피곤하면 움직이기도 싫어져서 운동량도 줄고, 결과적으로 혈당도 오르게 돼요.
수면 관리 꿀팁
| 수면 관리 습관 | 효과 |
|---|---|
| 매일 같은 시간에 자고 일어나기 | 생체 리듬을 맞춰 수면의 질을 향상시켜요. |
| 자기 전 스마트폰 멀리하기 | 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해요. |
| 카페인, 알코올 피하기 | 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해할 수 있어요. |
| 수면 환경 정리하기 | 침실은 어둡고 조용하게, 침대는 잠 자는 용도로만 사용해요. |
스트레스가 혈당에 미치는 영향
| 스트레스 상황 | 몸의 반응 |
|---|---|
| 과도한 업무, 인간관계 피로 | 스트레스 호르몬 분비 → 혈당 상승 유도 |
| 불안, 우울 등 감정 기복 심할 때 | 식욕 증가 → 폭식, 단 음식 섭취로 이어질 수 있어요 |
| 신체 긴장 상태 계속 유지 | 혈압 상승, 면역력 저하, 호르몬 불균형 초래 |
스트레스 관리 방법
- 마음 정리 운동: 요가나 명상으로 마음을 비우는 연습을 해보세요.
- 취미 생활 만들기: 좋아하는 활동을 꾸준히 하면 자연스럽게 감정이 안정돼요.
- 산책하기: 햇볕 받으며 걷는 것만으로도 세로토닌 분비가 활발해져요.
- 사람들과 이야기하기: 너무 혼자 끙끙 앓지 말고, 가족이나 친구와 대화로 감정을 풀어보세요.
스트레스를 낮추는 음식도 있어요!
| 음식 | 효과 |
|---|---|
| 다크 초콜릿 | 기분을 좋게 해주는 세로토닌 분비 촉진 |
| 바나나 | 마그네슘과 트립토판이 풍부해서 긴장을 완화해줘요 |
| 아몬드 | 비타민 E와 좋은 지방이 풍부해 뇌와 신경 안정에 도움돼요 |
| 녹차 | 테아닌 성분이 마음을 편안하게 해줘요 |
| 블루베리 | 항산화 작용으로 스트레스 완화에 도움을 줘요 |
당화혈색소는 단순히 먹고 운동하는 것만으로 관리되지 않아요.
몸과 마음, 라이프스타일 전체가 조화를 이루어야 진짜 효과를 볼 수 있어요.
다음 챕터에서는 체중 감량과 간 건강이 혈당에 어떤 영향을 주는지도 자세히 알려줄게요!
5. 체중 감량과 간 건강의 숨은 연결고리! 혈당 관리를 위한 핵심 포인트
많은 사람들이 혈당 관리에만 집중하다가 '체중'과 '간 건강'의 중요성을 간과하곤 해요.
사실 체중 감량과 간 기능 개선은 당화혈색소를 낮추는 데 있어 빼놓을 수 없는 핵심 요소예요.
우리 몸에서 포도당을 저장하고 관리하는 데 간이 큰 역할을 하기 때문에, 이 두 가지를 같이 챙겨야 혈당도 안정적으로 유지할 수 있답니다.
체중 감량이 혈당에 미치는 영향
- 인슐린 저항성 감소: 체중이 줄어들면 인슐린이 더 잘 작동하게 돼서 포도당을 효율적으로 처리할 수 있어요.
- 지방 감소 = 염증 감소: 내장지방은 만성 염증의 원인이 되기도 하는데, 염증이 줄면 혈당 조절도 쉬워져요.
- 호르몬 밸런스 조절: 체중이 적절하게 유지되면 식욕과 포만감 호르몬도 정상 작동하게 돼요.
체중 감량을 위한 실천 팁
| 방법 | 실천 포인트 |
|---|---|
| 식단 조절 | 하루 총 섭취 열량을 줄이되, 영양은 균형 있게! 단백질과 식이섬유 위주 식사로 포만감 유지 |
| 저녁식사 시간 앞당기기 | 저녁은 최대한 가볍고, 늦어도 7시 이전에 마무리하면 체지방 축적을 막을 수 있어요 |
| 물 자주 마시기 | 허기와 갈증을 헷갈리는 경우가 많아요. 물을 충분히 마시면 과식 예방에 좋아요 |
| 하루 7천보 이상 걷기 | 무리한 운동보다 꾸준한 활동이 더 효과적이에요. 계단 오르기나 산책으로 자연스럽게 활동량 늘리기 |
| 체중 기록 습관 | 눈에 보이는 변화가 있어야 동기 부여가 되죠! 체중, 식단, 기분까지 간단히 메모해보세요 |
간 건강이 혈당에 미치는 영향
간은 포도당 저장소 역할을 해요. 식사 후에는 여분의 포도당을 글리코겐 형태로 저장하고, 공복 시에는 이걸 다시 분해해서 에너지원으로 공급하죠. 하지만 간 기능이 떨어지면 이 과정이 원활하지 않아 혈당이 불안정해지고, 당화혈색소도 높아질 수 있어요.
간 건강을 위한 습관
| 습관 | 설명 |
|---|---|
| 음주 줄이기 | 알코올은 간세포를 손상시키고 혈당 조절 능력을 저하시켜요. 특히 과음은 피해주세요. |
| 간 해독 음식 챙기기 | 브로콜리, 마늘, 양파, 케일 같은 음식은 간 해독을 돕고 항산화 효과가 있어요. |
| 기름진 음식 줄이기 | 튀김, 패스트푸드 등은 지방간을 유발할 수 있으므로 주의가 필요해요. |
| 꾸준한 수분 섭취 | 수분은 해독 작용에 필수예요. 하루 2L 이상 마시는 걸 목표로 해보세요. |
| 비타민B 섭취 | 간 기능을 회복하고 유지하는 데 도움이 되는 영양소예요. 견과류, 통곡물, 달걀 등에 풍부해요. |
간 건강은 평소에 잘 못 느끼지만, 한 번 무너지면 회복이 오래 걸리는 부위예요. 그래서 평소부터 간을 아껴주는 식습관과 운동 루틴이 필요하답니다. 체중과 간 건강을 함께 챙기면 당화혈색소 수치도 훨씬 쉽게 낮아지고, 몸 전체가 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요. 다음 챕터에서는 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 되는 건강기능식품과 검진 관리 팁을 알려줄게요!
6. 건강기능식품과 정기검진으로 철벽 혈당 관리하기
식단도, 운동도 잘하고 있는데 뭔가 아쉬운 느낌 들 때 있죠?
그럴 땐 ‘건강기능식품’과 ‘정기검진’을 활용해서 나만의 혈당 관리 루틴을 더 탄탄하게 만들어보는 걸 추천해요!
특히 바쁜 일상 속에서 놓치기 쉬운 부분을 보완해주는 데 아주 유용하답니다.
당화혈색소 낮추는 데 도움 되는 건강기능식품
| 성분명 | 효능 설명 | 식품 예시 |
|---|---|---|
| 마그네슘 | 인슐린 감수성 향상, 혈당 조절 개선 | 견과류, 시금치, 현미 등 |
| 오메가3 지방산 | 염증 완화, 인슐린 기능 개선 | 연어, 고등어, 들기름 |
| 크롬 | 포도당 대사에 관여해 혈당 안정에 도움 | 브로콜리, 통곡물, 보충제 형태 가능 |
| 알파리포산 | 항산화 작용, 인슐린 저항성 개선에 효과 | 붉은 고기, 시금치, 영양제 형태로 섭취 가능 |
| 계피 추출물 | 식후 혈당 상승 억제, 혈당 스파이크 완화 | 캡슐 형태 건강기능식품으로 많이 사용됨 |
※ 건강기능식품은 어디까지나 ‘보조’ 역할이에요.
약처럼 바로 효과가 나타나는 건 아니고, 꾸준한 복용과 함께 식단·운동 루틴이 병행되어야 진짜 효과를 볼 수 있어요!
무조건 먹기보다는 의사나 약사와 꼭 상담 후 복용하는 게 좋아요.
정기적인 혈당·당화혈색소 검사로 상태 체크하기
| 검사 항목 | 검사 주기 추천 | 이유 |
|---|---|---|
| 혈당 검사 | 공복 혈당 기준, 1~3개월마다 체크 | 매일 수시로 변하는 혈당의 흐름을 파악할 수 있어요. |
| 당화혈색소(HbA1c) | 3~6개월마다 1회 측정 | 지난 2~3개월 평균 혈당 상태를 정확히 보여줘요. |
| 간 기능 검사 | 6개월~1년에 1회 | 간은 혈당과 깊은 연관이 있으므로, 간 수치도 체크가 필요해요. |
| 체지방 및 체중 측정 | 1~2주에 한 번씩 기록 | 생활습관 변화에 따라 몸의 반응을 숫자로 확인할 수 있어요. |
정기 검진은 현 상태를 파악하고 향후 계획을 세우는 데 있어 중요한 역할을 해요.
혈당 수치가 갑자기 오르거나 관리가 안 될 때 원인을 분석하고 조치를 빠르게 취할 수 있죠.
병원 방문 전 체크리스트
- 식전인지 식후인지 확인하고 검사 받기
- 최근 먹은 약이나 건강기능식품 목록 챙기기
- 식단일지나 운동 기록 있으면 함께 가져가기
- 수면, 스트레스 상태도 기록해두면 진료에 도움돼요
생활 관리에 더해 건강기능식품과 검진을 활용하면 혈당 관리가 훨씬 더 정확하고 체계적으로 바뀔 수 있어요.
마지막으로 궁금한 점들을 정리한 FAQ와 저의 생각, 태그까지 마무리할게요!
FAQ
Q1. 당화혈색소 수치를 얼마나 자주 검사해야 하나요?
A1. 일반적으로 3~6개월에 한 번씩 검사하는 것이 좋아요. 당뇨 진단을 받은 경우는 3개월 주기를 추천해요.
Q2. 식단 조절만으로 당화혈색소를 낮출 수 있나요?
A2. 식단은 기본이에요! 식단과 함께 운동, 수면, 스트레스 관리까지 병행해야 효과가 커져요.
Q3. 운동은 어떤 방식으로 해야 효과가 있을까요?
A3. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 섞어서 주 3~5회, 하루 30분 이상 실천해보세요. 식후 걷기도 추천해요.
Q4. 건강기능식품은 꼭 먹어야 하나요?
A4. 필수는 아니지만 보조제로 활용하면 좋아요. 마그네슘, 오메가3, 크롬 등이 혈당 관리에 도움을 줘요.
Q5. 스트레스가 정말 혈당에 영향을 줄까요?
A5. 네! 스트레스 호르몬이 혈당을 높이는 역할을 해요. 명상이나 산책 같은 감정 관리도 중요해요.
Q6. 수면 부족도 당화혈색소에 영향을 미치나요?
A6. 맞아요! 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고, 식욕도 증가시켜서 혈당이 쉽게 올라가요.
Q7. 탄수화물은 아예 끊어야 하나요?
A7. 아니에요! 정제된 탄수화물은 줄이고, 통곡물 위주로 적당히 섭취하면 오히려 혈당 관리에 좋아요.
Q8. 당화혈색소 수치가 높으면 바로 약을 먹어야 하나요?
A8. 생활습관 개선으로 충분히 조절 가능할 수 있어요. 하지만 수치가 많이 높으면 의사와 상담 후 결정해야 해요.
제 생각에는
당화혈색소 관리는 단순히 숫자를 낮추는 게 아니라, 내 몸을 제대로 이해하고 돌보는 과정이라고 생각해요.
하루하루 쌓이는 좋은 습관들이 결국 건강한 결과를 만들어내니까요.
무조건 거창하게 시작하지 않아도 돼요. 식사 시간 10분 일찍, 하루 20분 걷기부터 실천해보세요!
몸은 생각보다 빠르게 반응해주고, 그 변화가 분명히 눈에 보여서 더 힘이 날 거예요.
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출처
- 질병관리청 국가건강정보포털 (health.kdca.go.kr)
- 서울아산병원 건강정보 (amc.seoul.kr)
- 네이버 블로그 루나셀, 나래의료재단, 루스리뷰
- FitHealthFirst (fithealthfirst.com)
- 금융포털 건강 식단 콘텐츠
- dudu999.tistory.com
- 건강100서
- 성가롤로병원 건강칼럼
- 한국영양학회 영양정보 자료