간헐적 단식이라고 들어본 적 있나요? 요즘 건강한 다이어트를 찾는 사람들 사이에서 가장 핫한 방법 중 하나가 바로 이 간헐적 단식이에요. 그중에서도 ‘16:8 방식’은 시간만 잘 지키면 누구나 손쉽게 시작할 수 있어서 다이어트 초보자에게도 인기가 많답니다.
이 방법은 하루 24시간 중 16시간은 공복 상태를 유지하고, 8시간만 음식을 섭취하는 방식이에요. 식사 시간을 정해서 규칙적으로 먹고, 나머지 시간은 물이나 무칼로리 음료만 마시면서 몸의 대사를 자연스럽게 조절하는 원리예요. 처음엔 어렵게 느껴질 수도 있지만, 익숙해지면 의외로 단순하고 실천하기도 편하더라고요.
이번 글에서는 16:8 간헐적 단식이 어떤 원리로 작동하는지부터 실제로 어떻게 하루를 보내야 하는지까지, 초보자 눈높이에 맞춘 7일 플랜을 알려줄 거예요. 먹어도 되는 음식, 피해야 할 음식, 단식 중 주의할 점까지 전부 담았으니까 천천히 따라오면 좋겠어요.
다이어트는 단기간 효과보다 꾸준함이 더 중요하잖아요? 건강도 챙기고, 체중도 줄이고, 기분도 좋아지는 방법을 알고 싶다면 이 글을 끝까지 읽어줘요!
간헐적 단식 16:8이란? 초보자를 위한 개념 정리
간헐적 단식은 말 그대로 ‘간헐적으로 음식을 먹지 않는’ 식습관이에요. 단식이라고 해서 며칠씩 굶는 극단적인 방식은 아니고요, 일정한 시간 동안만 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 패턴이에요. 그중에서 16:8은 가장 많이 알려진 방식인데, 하루 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않고, 8시간 동안만 식사를 해요.
예를 들어, 오전 11시부터 저녁 7시까지가 식사 시간이라면, 그 외 시간에는 칼로리가 있는 음식은 일절 먹지 않는 거예요. 단, 물, 블랙커피, 무가당 차처럼 칼로리가 없는 음료는 마셔도 괜찮아요.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 단식 시간 | 16시간 (예: 저녁 7시 ~ 다음 날 11시) |
| 식사 시간 | 8시간 (예: 오전 11시 ~ 저녁 7시) |
| 허용 음료 | 물, 블랙커피, 허브차 등 칼로리 없는 음료 |
| 금지 음식 | 과자, 음료수, 술 등 칼로리 있는 모든 음식 |
단식을 시작하면 처음 며칠은 배가 고프고 힘들 수 있어요. 특히 평소 야식을 즐기던 사람은 더 그럴 수 있는데, 이 시기만 잘 넘기면 우리 몸이 점점 단식에 적응해요. 이걸 ‘대사 유연성’이라고 해요. 몸이 에너지원으로 저장된 지방을 쓰기 시작하면서 체중 감량 효과도 나타나는 거예요.
간헐적 단식이 좋은 이유는 딱 하나예요. 복잡한 칼로리 계산 없이도 일정 시간만 지키면 누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 점이에요. 바쁜 직장인이나 식단 관리가 힘든 사람도 식사 시간만 정해두면 되니까 부담이 훨씬 줄어들죠.
처음 시작할 때는 너무 엄격하게 하지 않아도 괜찮아요. 12:12 방식으로 시작해서 점점 14:10, 16:8로 늘려가면 훨씬 수월하게 적응할 수 있어요. 중요한 건 ‘내 몸의 신호’에 귀 기울이는 거예요.
저도 처음엔 간식이 너무 땡겨서 포기할 뻔했는데, 3일쯤 지나니까 배가 고픈 느낌보다 몸이 가벼운 느낌이 들기 시작했어요. 그리고 규칙적으로 생활하다 보니 자연스럽게 야식 욕구도 줄어들더라고요. 무엇보다 배가 덜 부른 상태에서 자니까 숙면도 도와주는 것 같았어요.
| 추천 시작 방식 | 설명 |
|---|---|
| 12:12 | 식사 12시간, 단식 12시간 (입문자에게 좋아요) |
| 14:10 | 식사 10시간, 단식 14시간 (적응단계) |
| 16:8 | 식사 8시간, 단식 16시간 (표준 간헐적 단식) |
단식을 할 때 가장 중요한 건 무리하지 않는 거예요. 배가 너무 고프거나 어지러우면 억지로 참지 말고, 조금씩 조정해보는 것도 필요해요. 간헐적 단식은 ‘꾸준함’이 핵심이니까 단기간에 큰 변화를 기대하기보다는, 내 몸에 맞춰서 조절해가는 게 훨씬 좋아요.
16:8 단식의 과학적 원리와 건강에 미치는 영향
간헐적 단식이 단순히 식사 시간을 제한하는 방식이라면, 왜 이렇게 많은 사람들이 효과를 느끼는 걸까요? 바로 과학적으로 설명할 수 있는 원리가 뒷받침되기 때문이에요. 16시간의 공복 상태는 우리 몸에 다양한 변화를 일으키는데요, 그 중심에는 인슐린 수치와 대사 변화가 있어요.
식사를 하면 우리 몸은 음식을 소화하면서 포도당을 에너지로 사용해요. 그런데 공복 시간이 길어지면, 포도당 대신 체지방을 분해해서 에너지로 사용하는 ‘케톤체’ 상태로 전환돼요. 이걸 '케토시스'라고 해요. 이때부터는 몸이 지방을 더 적극적으로 태우게 되니까 체중 감량이 자연스럽게 일어나요.
| 주요 생리 변화 | 설명 |
|---|---|
| 인슐린 민감도 증가 | 공복 시간이 길어지면 인슐린 분비가 줄어들고, 몸이 포도당을 더 잘 사용하는 상태로 바뀜 |
| 성장호르몬 분비 | 단식 중에는 성장호르몬 분비가 증가해 지방 분해와 근육 유지에 도움을 줌 |
| 세포 자가포식 | 오래된 세포를 스스로 청소하는 ‘오토파지’ 현상이 활성화되어 노화 방지에 도움 |
| 염증 감소 | 단식은 전신 염증 수치를 낮추는 데도 효과가 있는 것으로 알려져 있음 |
이런 변화들은 단순히 체중 감량뿐 아니라, 건강 전반에 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 실제로 여러 연구에서는 간헐적 단식이 다음과 같은 건강 효과를 가져올 수 있다고 밝혔어요.
- 혈당 수치 안정화
- 콜레스테롤 수치 개선
- 혈압 감소
- 뇌 기능 향상
- 암세포 성장 억제 가능성
| 기대 효과 | 설명 |
|---|---|
| 체중 감량 | 지방 연소가 활발해지고, 총 섭취 칼로리가 줄어들어 자연스럽게 체중이 감소 |
| 대사 건강 개선 | 인슐린 저항성을 낮추고, 제2형 당뇨병 예방에 도움 |
| 심혈관 건강 강화 | 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과 |
| 정신적 집중력 향상 | 공복 상태에서 오히려 집중력이 높아진다는 보고도 많음 |
다만 이런 효과가 개인차가 크다는 점은 꼭 기억해야 해요. 어떤 사람은 금세 효과를 느끼는 반면, 어떤 사람은 몇 주가 지나야 몸이 변화에 적응하거든요. 또 기존에 질병이 있거나 약을 복용 중인 분들은 꼭 전문가와 상담 후 시작하는 게 안전해요.
저는 단식을 시작한 뒤부터 점심 이후 식곤증이 확 줄었어요. 예전엔 항상 졸리고 무기력했는데, 이제는 오후에도 에너지가 유지되는 느낌이에요. 특히 피부가 좋아졌다는 얘기도 자주 듣게 됐고요. 아마도 체내 염증이 줄어든 덕분일지도 몰라요.
과학적 근거가 든든하게 뒷받침된 식단이라는 점에서 간헐적 단식은 단순한 유행이 아니라, 꽤 실속 있는 다이어트 방식이에요. 단순한 ‘굶기’가 아니라 우리 몸의 시스템을 제대로 활용하는 건강한 루틴이라고 생각해요.
간헐적 단식 7일 플랜! 따라 하기 쉬운 루틴 소개
간헐적 단식을 처음 시작하려는 분들을 위해 ‘7일 루틴’을 정리해봤어요. 특히 16:8 방식은 시간만 잘 지키면 별도의 식단 조절 없이도 실천할 수 있어서 바쁜 현대인에게 아주 적합하답니다. 여기서는 하루 단위로 어떻게 식사와 공복 시간을 구성하면 좋을지 알려줄게요!
| 요일 | 식사 시간 예시 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 월요일 | 11:00~19:00 | 첫날은 적응이 어려울 수 있어요. 물 자주 마시기! |
| 화요일 | 11:30~19:30 | 간식 대신 아몬드나 삶은 달걀 추천 |
| 수요일 | 12:00~20:00 | 점점 배고픔이 줄어드는 시기예요 |
| 목요일 | 11:00~19:00 | 3끼 대신 2끼+간식 조합으로 시도해봐요 |
| 금요일 | 12:00~20:00 | 야식 유혹을 멀리하는 게 핵심이에요 |
| 토요일 | 11:00~19:00 | 친구들과 약속 시 단식 시간 미리 조절해요 |
| 일요일 | 자유 조정 | 한 주 정리하며 나만의 루틴 점검해요 |
✅ 하루 루틴 예시 (11시~19시 식사 기준)
| 시간대 | 내용 |
|---|---|
| 08:00 | 기상 후 물 한 잔, 가벼운 스트레칭 |
| 09:30 | 블랙커피나 허브차 등 무칼로리 음료 |
| 11:00 | 첫 식사 - 단백질+채소 위주 (예: 달걀, 샐러드) |
| 14:30 | 두 번째 식사 또는 간식 - 견과류, 고구마 등 |
| 18:30 | 마지막 식사 - 균형 잡힌 식단 (예: 닭가슴살, 현미밥, 나물) |
| 20:00 이후 | 공복 유지, 물 섭취, 허브차로 공복 유지 |
단식 중에는 특히 수분 보충이 중요해요. 배고픔을 헷갈릴 수 있는 갈증을 줄여주는 데도 도움이 되거든요. 저는 개인적으로 미지근한 물에 레몬 한 조각 넣어서 마시면 배도 덜 고프고 속도 편하더라고요.
또 하나 중요한 건, 처음부터 완벽하게 하려고 애쓰지 않아도 된다는 점이에요. 실수해도 괜찮고, 하루쯤 어긴다고 실패가 아니에요. 7일 플랜은 몸의 패턴을 만들어가는 연습이니까, 내 몸에 맞춰 유연하게 조정하면서 꾸준히 해보는 게 핵심이에요.
| 꿀팁 | 설명 |
|---|---|
| 식사 시간 알람 설정 | 정해진 시간에 먹고 끊기 쉽게 도와줘요 |
| 저녁은 가볍게 | 늦은 시간 고칼로리 음식은 피하기 |
| 운동은 식사 직후보다 공복 후 추천 | 체지방 연소에 효과적이에요 |
| 수면 관리도 필수 | 수면 부족은 식욕을 자극해요 |
단식을 시작하면서 가장 좋았던 점은 ‘먹는 시간’을 관리하니까 전체적인 생활 리듬도 정리된다는 거였어요. 예전엔 늦게 자고 늦게 일어나는 일이 많았는데, 지금은 자연스럽게 아침형 인간처럼 살고 있답니다.
한 주만 잘 실천해도 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 내일이 기다려지는 건강 루틴, 어렵지 않게 도전해봐요!
단식 중 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식
간헐적 단식을 시작하면 가장 많이 하는 질문 중 하나가 “이건 먹어도 돼요?”예요. 16시간의 공복을 유지하면서도 헷갈리지 않도록, 먹어도 되는 것과 피해야 할 것들을 확실히 정리해볼게요.
공복 상태를 유지하는 동안에는 인슐린 분비가 억제되어 지방 분해가 활성화돼요. 그런데 이때 칼로리가 있는 음식이나 음료를 먹으면 인슐린이 다시 분비되면서 단식 효과가 줄어들게 되는 거예요. 그래서 단식 중에 섭취 가능한 음식과 음료는 철저히 ‘무칼로리’여야 해요.
| 상태 | 허용되는 음식/음료 | 설명 |
|---|---|---|
| 단식 시간 | 물, 탄산수(무가당), 블랙커피, 허브차 | 칼로리 0, 공복 유지 가능 |
| 식사 시간 | 단백질, 채소, 좋은 지방, 통곡물 | 혈당을 천천히 올리는 음식 중심 |
| 간식(허용 시) | 삶은 달걀, 견과류 소량, 요거트(무가당) | 포만감 유지에 도움 |
❌ 단식 중 피해야 할 것들
| 음식/음료 | 이유 |
|---|---|
| 과일 주스 | 당분이 많아 인슐린 분비 자극 |
| 설탕이 든 커피, 믹스커피 | 칼로리와 인슐린 반응 유발 |
| 우유, 두유 | 생각보다 칼로리가 높고 당 함량도 있어요 |
| 알코올 | 공복 상태에서 위험하고, 대사 흐름을 방해 |
| 껌 | 무설탕이라도 씹는 행위 자체가 소화 효소 분비 유도 |
특히 단식 중에 무심코 마시는 음료가 문제 되는 경우가 많아요. ‘이 정도는 괜찮겠지?’ 하면서 마신 우유 한 잔이 단식의 모든 효과를 날려버릴 수 있거든요. 그래서 저는 텀블러에 블랙커피나 따뜻한 허브차를 항상 챙겨 다니면서 공복 시간을 유지해요.
또 식사 시간에는 단백질을 꼭 챙겨야 해요. 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 음식은 포만감을 오래 유지해주고, 근육 손실도 막아줘요. 여기에 채소를 곁들이면 포만감도 높고 영양도 풍부해서 단식의 효과를 극대화할 수 있어요.
| 추천 식사 조합 | 예시 |
|---|---|
| 단백질 + 채소 | 닭가슴살 + 시금치무침, 삶은 달걀 + 샐러드 |
| 건강한 지방 + 통곡물 | 아보카도 + 현미밥, 견과류 + 귀리 |
| 저당 간식 | 무가당 요거트 + 블루베리, 삶은 고구마 |
식사 중 탄수화물도 무조건 제한할 필요는 없어요. 다만 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 피하고, 현미, 귀리, 고구마처럼 혈당을 천천히 올리는 탄수화물을 선택해줘야 해요. 그래야 혈당이 급격히 오르내리지 않아서 공복감도 덜하고, 단식 효과도 유지할 수 있답니다.
마지막으로, 공복 중 허기가 너무 심할 때는 얼음 넣은 탄산수나 따뜻한 허브차 한 잔이 진짜 효과 좋아요. 속도 달래주고 입도 심심하지 않게 해줘서 의외로 단식 유지에 큰 도움이 되거든요. 단식 중에는 ‘먹어도 되는 것’과 ‘절대 안 되는 것’을 명확히 구분하는 게 가장 중요해요. 그래야 스트레스도 줄고 실패 없이 성공에 가까워질 수 있어요!
단식 중 자주 나타나는 증상과 대처 방법
간헐적 단식을 시작하면 몸이 새로운 루틴에 적응하는 과정에서 여러 가지 변화가 나타나요. 특히 초반 며칠 동안은 익숙하지 않아서 힘들 수 있는데요, 이 시기만 잘 넘기면 그다음부터는 훨씬 편안해져요. 그래서 흔히 겪는 증상들과 대처 방법을 미리 알고 있으면 훨씬 수월하답니다.
💬 대표적인 증상과 그 이유
| 증상 | 원인 | 대처 방법 |
|---|---|---|
| 배고픔 | 공복 시간 증가로 위산 분비 활성화 | 따뜻한 물, 허브차, 무가당 껌 활용 |
| 두통 | 혈당 급변, 수분 부족 | 물 자주 마시기, 전해질 보충 |
| 무기력함 | 에너지 전환 중 일시적인 저혈당 상태 | 소금 한 꼬집, 블랙커피 한 잔 |
| 집중력 저하 | 포도당 에너지 부족 | 짧은 산책, 공복 후 가벼운 스트레칭 |
| 변비 | 식사량 감소, 수분 부족 | 채소 섭취 늘리고 물 많이 마시기 |
배고픔은 당연한 반응이지만, 그냥 참는다고 좋은 건 아니에요. 특히 처음 시작하는 분들은 ‘배가 고프니까 실패한 거야’라고 생각하기 쉬운데, 사실은 정상적인 적응 과정이에요. 이 시기에는 블랙커피나 따뜻한 물이 진짜 큰 도움이 돼요. 저도 진짜 배고플 땐 미지근한 물을 천천히 마시면서 배를 달래곤 했어요.
두통이나 어지러움도 종종 생기는데, 그럴 땐 전해질을 보충해주는 게 중요해요. 소금이 살짝 들어간 미네랄 워터나, 이온 음료를 아주 소량 마시는 것도 좋아요. 특히 운동을 병행하는 분들은 땀으로 빠지는 미네랄 때문에 이런 증상이 더 잘 생기니까 꼭 체크해줘야 해요.
| 상황 | 추천 행동 |
|---|---|
| 오전 집중이 안 될 때 | 커피 대신 가벼운 산책으로 전환 |
| 오후 나른할 때 | 식사 후 스트레칭이나 물 1컵 마시기 |
| 너무 허기질 때 | 소금 한 꼬집 + 물 / 무설탕 껌 |
변비도 꽤 자주 겪는 문제 중 하나예요. 식사량이 줄고 채소 섭취가 부족해지면 장이 느려질 수 있어요. 그래서 식사 시간에는 반드시 섬유소가 많은 채소나 과일(당분 적은 것 위주)을 충분히 먹는 게 좋아요. 저 같은 경우엔 하루 2끼 중 하나는 꼭 샐러드를 포함시키고, 물도 의식적으로 많이 마셔요. 그러면 소화도 잘되고 장도 편안하답니다.
간헐적 단식은 결국 몸이 ‘새로운 리듬’을 배우는 과정이에요. 그 과정에서 작은 변화들이 나타나는 건 너무 당연한 일이에요. 중요한 건 내 몸의 신호를 민감하게 듣고, 무리하지 않게 조율해주는 거예요. 그래야 지치지 않고 오래 실천할 수 있어요.
혹시 몸이 너무 힘들거나 증상이 심하다면 잠시 쉬어가는 것도 좋아요. 16:8이 모든 사람에게 맞는 건 아니니까, 내 몸에 가장 잘 맞는 방식으로 조절하는 유연함이 꼭 필요해요. 건강을 해치지 않는 선에서 즐겁게 실천하는 게 가장 중요하답니다!
간헐적 단식 성공을 돕는 생활 습관 꿀팁
간헐적 단식을 성공적으로 유지하려면 식사 시간 외의 생활 습관도 정말 중요해요. 그냥 시간만 맞춘다고 효과가 나는 건 아니고요, 일상 속 작은 습관들을 어떻게 조절하느냐에 따라 결과가 완전히 달라질 수 있어요. 그래서 제가 직접 경험하면서 알게 된 효과 좋은 습관들을 꾹꾹 눌러 담아서 소개할게요!
🔄 루틴이 성공을 부른다
| 습관 | 내용 |
|---|---|
| 정해진 시간에 식사 | 매일 비슷한 시간에 식사하면 신체 리듬이 안정돼요 |
| 아침에 물 한 잔 | 공복에 수분 보충하면 몸도 머리도 깨어나요 |
| 식사 직전 스트레칭 | 혈당 급상승을 막아주고 식욕도 안정돼요 |
| 규칙적인 수면 | 수면 부족은 식욕 호르몬을 자극해서 단식 실패율 높임 |
저는 간헐적 단식을 시작하면서 ‘생활 패턴’ 자체를 완전히 바꿨어요. 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 가볍게 스트레칭하거나 10분 산책하는 게 하루를 개운하게 시작하는 비결이 되었어요. 그리고 식사 시간도 거의 고정시켰더니 몸이 저절로 배고픔을 기억하더라고요.
💡 단식을 도와주는 실전 꿀팁
| 팁 | 설명 |
|---|---|
| 일정표 만들기 | 식사/단식 시간표를 눈에 보이게 붙여두기 |
| 소식 실천 | 배부르게 먹지 말고 '조금 부족하다' 싶을 때 멈추기 |
| 물병 챙기기 | 하루 1.5~2L 이상 마시기, 작은 텀블러 들고 다니기 |
| 유혹 피하기 | 군것질 거리 안 보이게 정리해두기 |
| 활동 늘리기 | 산책, 스트레칭 등으로 활동량 늘리면 공복도 쉬워져요 |
또 한 가지 중요한 건 ‘식욕 조절’이에요. 단식 시간에 갑자기 먹고 싶은 게 폭발할 때가 있는데요, 이럴 때는 ‘왜 먹고 싶은 걸까?’를 잠깐 생각해보는 것도 좋아요. 진짜 배가 고픈 건지, 습관적으로 먹고 싶은 건지 구분해보는 연습이 필요해요. 저는 이럴 때 따뜻한 물을 천천히 마시면서 조금 기다려봐요. 대부분은 그렇게 참을 수 있더라고요.
그리고 너무 갑작스럽게 단식을 늘리는 것보다는, 매일 10~20분씩 식사 시간을 조절해가면서 서서히 습관을 만드는 게 더 오래 유지할 수 있어요. 습관은 하루아침에 만들어지는 게 아니니까, 조급해하지 말고 천천히 가는 게 더 좋아요.
✅ 체크리스트로 내 루틴 점검하기
| 항목 | 체크 |
|---|---|
| 식사 시간 지켰는가? | ☑ |
| 물 1.5L 이상 마셨는가? | ☑ |
| 군것질 참았는가? | ☑ |
| 활동 시간 확보했는가? | ☑ |
| 7시간 이상 수면 취했는가? | ☑ |
이 체크리스트는 제가 실제로 간헐적 단식 일기를 쓸 때 사용하는 거예요. 하루를 정리하면서 체크해보면 내가 잘하고 있는지 눈에 보이니까 동기부여도 되고, 나중에 스스로 칭찬도 하게 되더라고요.
결국 간헐적 단식은 ‘의지’보다는 ‘환경’과 ‘습관’이에요. 나를 지치게 만드는 환경을 정리하고, 나에게 잘 맞는 루틴을 만들어가는 게 성공의 비결이에요. 잘 먹고 잘 쉬고 잘 자는 것, 그게 가장 강력한 다이어트 비법이 아닐까요?
FAQ 자주 묻는 질문 모음
Q1. 간헐적 단식을 하면 무조건 살이 빠지나요?
A1. 체중 감량 효과는 있지만, 식사 시간에 과식을 하면 오히려 역효과가 날 수 있어요.
Q2. 공복 시간에 배고프면 물 말고 뭘 먹어도 되나요?
A2. 블랙커피나 허브차는 괜찮지만, 칼로리가 있는 음식은 피해야 해요.
Q3. 생리 기간에도 간헐적 단식을 해도 되나요?
A3. 무리가 되지 않는 선에서 유지 가능하지만, 컨디션이 나쁘면 일시적으로 중단하는 것도 괜찮아요.
Q4. 단백질 보충제를 먹어도 되나요?
A4. 식사 시간 내에 섭취하는 건 괜찮지만, 공복 중엔 피하는 게 좋아요.
Q5. 단식하면서 운동해도 되나요?
A5. 가능하지만 무리한 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 더 좋아요.
Q6. 단식 중 두통이 자주 생기는데 왜 그런가요?
A6. 수분 부족이나 전해질 불균형이 원인이 될 수 있어요. 물과 미네랄 섭취를 늘려보세요.
Q7. 고혈압이나 당뇨가 있어도 간헐적 단식을 해도 될까요?
A7. 반드시 전문가 상담 후 시작하는 게 안전해요.
Q8. 간헐적 단식을 몇 주 정도 하면 효과가 나타나나요?
A8. 사람마다 다르지만, 2~3주 차부터 서서히 변화가 나타나는 경우가 많아요.
제생각에는
간헐적 단식은 단순히 ‘먹는 시간 조절’로 끝나는 게 아니라, 생활 전반을 건강하게 바꿔주는 도구 같아요. 저는 이 루틴을 실천하면서 오히려 더 규칙적인 삶을 살게 됐고, 식습관도 훨씬 좋아졌어요. 다이어트를 넘어서 나 자신을 돌보는 습관으로 이어질 수 있는 방법이라서 진심으로 추천하고 싶어요.
읽으면서 나도 한 번 해볼까? 하는 생각 들지 않았나요?
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출처
- 헬스조선
- 메디컬투데이
- 하버드 헬스 블로그
- 내셔널인스티튜트
- 식약처 건강정보